wyciskanie sztangi leżąc

Problem dosyć krępujący - żylaki odbytu... Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : z większymi, mniejszymi przerwami to z 5 lat. Od roku z dietą i suplementacją Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt. Dieta : jak [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

[...] taki plan by mi pasował tylko coś mało ćwiczeń mi się wydaje.. jest ok? Jak by ktoś oblukał Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] pull Czy taki plan będzie ok? Trochę mało ćwiczeń jest mi się wydaje w ten poniedziałek i czwartek.. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s Unoszenie hantli w bok 1s Podciąganie sztangi do brody 1s Wyciskanie sztangi wąsko 1s Biceps sztangą 2s Francuskie wyciskanie odwrotnie(podchwytem leżąc, zapomniane ćwiczenie) 2s Biceps hatlami 1s Francuskie wyciskanie nachwytem leżąc 1s To jest plan z ilością serii dla 10ek, 5ek i [...]

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano [...]

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

[...] SPLIT: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10/8/6/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12/10/8/8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10/10/10 Środa - Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciaganie na drazku 4x [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, [...]

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

Wczorajsza wypiska MASA DZIEŃ 5 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 12/10/10/10 52,5kg/55kg/60kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/12/12 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 12/12/10 30kg/32,5kg/35kg Kaptury Szrugsy leżąc 16/17/20 45kg/50kg/60kg Szrugsy [...]

[...] na dwia typy - A i B Wszystko 5 serii trenign A Przysiady tylne Martwy ciąg Wyciskanie skos górny Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion dzień B Żuraw albo wykroki Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek skos + Wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi do brody Francuskie wyciskanie leżąc/wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki [...]

Trening z dnia 14.03 A. Przysiad ze sztanga na plecach  3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra   /2x15 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. [...]

czyli tak: 1. sciaganie drążka do klatki 5x 5opuszczen (5 sek.) 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangi skos gora 4x 8-10 1min przerwy 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x 8-10 4a. francuski ze sztanga lezac 3x 10-12 1min 4b. ugiananie sztangi prostej stojac [...]

[...] pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 9x 45kg / 7x 50kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 11/10/9/8 x 30kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 9/9/8/7 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 [...]

[...] pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 7x 52.5kg / 6x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 9/8/8/6 x 32.5kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha : - 11/9/8/6 x 50kg; 4.a) francuski ze sztangą leżąc 3x 10-12 [...]